Entrenamiento Cuerpo Completo - Full Body Workout 

Que tal atleta, Hoy te traigo este articulo donde te explico una de las formas en que entrena nuestro Atleta Jose B. Es una rutina full body (cuerpo completo).

La rutina es para calistenicos de nivel intermedio.

Rutina.

La rutina va en el siguiente orden:

• Pecho y triceps.
  
• Espalda y biceps.
  
• Hombros.
  
• Piernas.
  
• Abdominales.

Pero antes que todo, déjame decirte que la rutina demora entre 2 y 3 horas, ya que nuestro atleta José entrena 3 veces por semana, y que cada entrenamiento es de cuerpo completo. Entonces ahora no te sorprendas si llevas 2 o 3 horas realizando la rutina.

Ok empecemos. 

• Pecho y triceps. 
  

1. 3 series de 15-20 fondos 
2. 3 series de 15-20 dips en barra 
3. 3 series de 20-25 flexiones diamante 
4. 3 series de 20-25 flexiones normales 

• Espalda y biceps. 
  

1. 3 series de 10-15 dominadas normales 
   
2. 3 series de 10-15 dominadas cerradas
   
3. 3 series de 10-15 dominadas abiertas 
4. 3 series de 10-15 dominadas supinas
   

•  Hombros. 
  

1. 3 series de 5-10 flexiones de pino 
   
2. 3 series de 15-20 flexiones pico 
   
3. 3 series de 20-25 flexiones pseudo 
   
4. 3 series de 20-25 flexiones declinadas 

• Piernas
  

1.  3 series de 5-10 pistol squats (por cada pierna)
   
2.  3 series de 15-25 zancadas (por cada pierna) 
   
3. 3 series de 30-50 sentadillas 
   
4. 3 series de 30-40 elevaciones de pantorrillas 
   

• Abdominales 
  

1.  3 series de 30-50 Crunches 
   
2. 3 series de 15-25 Leg Raises (suelo) 
   
3. 3 series de 30-40 Bicicletas 
   
4. 3 series de 20 a 30sg aleteo de piernas
   

¿Descanso?

El descanso sera entre series y ejercicios 45 segundos, máximo 1 minuto. Si puedes hacerlo en menos, genial.

¿Como puedes entrenar esta rutina?

Debido a que la rutina es un full Body y te obliga a entrenar por varias horas te recomiendo que la realices 3 veces por semana, ya que esta le da un gran desgaste a tu cuerpo.

Ejemplo: 

• Lunes: Full Body.
  
• Martes: Descanso.
  
• Miercoles: Full Body
  
• Jueves: Descanso.
  
• Viernes: Full Body
  

La rutina (Imagen).

Hace unos meses yo comencé hacer esta rutina, y me pareció genial. 

Rutinas como éstas son buenísimas porque casi no te dejan descansar y con el tiempo acostumbras a tu cuerpo a lidiar con ello. Aparte de esto me ayudo a mejorar en técnica y estética.

Bueno, espero que la rutina te haya gustado tanto como a mi y la pongas aprueba. Saludos.

Si tienes alguna duda deja tu comentario con tu pregunta.... 

Deja tu comentario.