En que consiste esta disciplina deportiva llamada calistenia - Que es la calistenia
17 ago.2016
La calistenia consiste en varios ejercicios en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares centrándose en desarrollar fuerza física, flexibilidad y agilidad.
-La palabra proviene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza).
kallos (belleza) + sthénos (fuerza) = Calistenia
Su nombre quiere decir algo así como Belleza, y fortaleza a los movimientos un ejercicio duro y de gran resistencia.
Ahora bien, tal vez pensabas que los unicos materiales principales que dispones a la hora de entrenar solo sean: las pesas, mancuernas, barras, aparatos de musculación... Pues no, con tan solo tu propio peso corporal y un espacio mínimo en el que puedas moverte tienes todo lo necesario para hacer calistenia, sin duda alguna esta es una de las principales ventajas con respecto a otros sistemas de entrenamiento que necesitan para su desarrollo de los distintos materiales que podemos encontrarnos en un gimnasio. Para practicar cualquier rutina de calistenia no necesitas equiparte con maquinas y son entrenamientos que puedes hacer en tu casa, en el parque o en el gimnasio pero sin necesidad de tantos equipos. Además de prácticamente no requerir equipamiento, la calistenia, gracias a su énfasis en los movimientos musculares, ayuda a mejorar nuestra postura corporal, reforzando nuestras articulaciones, siendo por tanto un método eficaz para prevenir lesiones y futuras dolencias físicas.
La calistenia se presenta como una elección mucho más sencilla y accesible, ya que esta se puede realizar donde sea y cuando sea - sin importar la hora o el lugar, siendo tambien una alternativa divertida y económica al gimnasio.
Esta tambien es conocida por el nombre de Street Workout, en español "Entrenamiento Callejero". Seguramente has visto a chicos o chicas utilizando cualquier barra en la calle para elevarse o hacer posturas que pensarías imposibles de realizar. Pero realmente, con práctica y dedicación podrías llegar a ser como ellos.
¿Ejercicios Básicos y Avanzados?
Ejercicios Básicos:
- Flexión (push up)
- Paralelas (Fondos)
- Sentadilla (squat)
- Dominada (pull up)
- Elevación de piernas (leg raises)
Lo primordial es dominar estos ejercicios presentados para que tu cuerpo tenga control de su mismo peso y equilibrio. Debes practicarlos todos los días, aumentando siempre las repeticiones, así conseguirás desarrollar los músculos y sobre todo obtener fuerza en ellos más que definición. Después viene lo difícil como:
Ejercicios Avanzados - Trucos:
- Muscle Up.
- Paradas de manos - Handstand
- Back Lever
- Front Lever
- Bandera Humana - Human Flag
- Hefesto
- Dominada a una mano
- Superman back clap
- Plancha - Planche
- Pistol Squat
- Pole Dance (chicas)
-Si te diste cuenta la calistenia se basa en ejercicios compuestos.
Los ejercicios compuestos son aquellos que trabajan 2 o más músculos simultáneamente.
"Calistenia = Ejercicios compuestos."
Bien, ahora que ya sabes cuales son los ejercicios básicos y avanzados de la calistenia, seguro te preguntas ¿cuánto músculo construye?.
En cuanto a los fines estéticos la calistenia te ofrece un cuerpo atletico (Fitnees), más que cuadrado.
Podemos esperar cuerpos proporsionados y estéticos, aunque a través de ésta también es posible lograr volumen e hipertrofia muscular, todo dependerá de nuestro plan de entrenamiento, la intensidad y la frecuencia con la que realicemos nuestros ejercicios.
Con la calistenia no sólo ganas un cuerpo estético, sino que también te permite ser más flexible y fuerte a medida que avanzas. En lugar de engrandecerte hasta que no puedes ni correr coordinadamente, un cuerpo calisténico es magro, rasgado, y siempre listo para adaptarse.
Es cierto que crearás músculo, pero no en el sentido de que te verás cómo un fisiculturista con esteroides, debes de querer verte atlético y definido, antes de realmente entrar en esta actividad. Si no es mejor que no hagas calistenia.
Bueno, espero y le des una gran oportunidad a esta actividad y te enganche al igual que a mi y te unas a este viaje calisténico. Saludos.
Si tienes alguna duda deja tu comentario con tu pregunta....
