Como ganar fuerza - Comenzar en la calistenia
12 nov. 2015
¿Quieres Comenzar en la calistenia?
Entonces comienza con esta rutina que se basa en personas que no pueden mantener su propio peso en la barra o ejecutar una dominada de buena forma.
Esta rutina la hemos dividido en dos fases:
1) Principiantes sin fuerza para comenzar de 0 en la calistenia
2) calisténicos principiantes con un poco de fuerza
Ok empezemos.
Como puedes ver, aquí te demuestra la rutina de la que hemos estado hablando, debido a que esta rutina es para alguien que nunca a hecho una flexión, fondo o chin ups, la rutina es bastante rápida, Pero aún así, si nunca has hecho ninguno de los ejercicios mencionados anteriormente, de todas formas será muy intensa.
Rutina:
¿En cuanto tiempo se ven resultados con estos ejercicios?
Es un poco difícil decir el tiempo porque nuestro cuerpo no es igual. pero un calculo general, sin tomar en cuenta tu alimentación y descanso, con la primera fase que es ganar fuerza desde 0 ejecutando 5 ciclos en cada entrenamiento, en un tiempo alrededor de 4 a 6 semanas ya deberías por lo menos lograr comenzar con la segunda fase realizando las 5 repeticiones de cada ejercicio durante 3 ciclos (si entrenas 5 días a la semana este tiempo o la calidad de los ejercicios mejoraría) ya con la segunda fase deberías entrenar unas 8 semanas esta rutina de manera que en las primeras 4 tu cuerpo se adapte totalmente y el resto de las semanas sacarle todo el jugó a la rutina de forma que puedas pasar a una nueva rutina donde puedas ejecutar 10 repeticiones por ejercicio.
Realizaras de 3 a 5 ciclos.
Esta rutina se hace un ejercicio tras otro, tomaras descanso de 2 a 3 minutos entre ciclos.
Busca siempre mejorar ejecutando repeticiones más controladas, hasta menos tiempo de descanso.
Te recomiendo que hagas esta rutina unas 4-5 veces por semana, hasta completar los ejercicios.
Siempre y cuando más veces la hagas, más progresarás con el número de repeticiones, menos descanso necesitarás, y más fuerte te harás.
No pierdas la calma si no te sale muy bien los ejercicios, poco a poco iras mejorando, adaptando y moldeando tu cuerpo.
"Solo el débil se rinde, nadie dijo que seria fácil".
Espero que esta rutina te sea de mucha ayuda, por cierto no olvides sumarle a esta rutina tu trabajo de piernas. Espero y te unas a este viaje calisténico, saludos.